Meditasyonun Vücuda ve Zihne Faydaları

14.7.2021

Gelecek kaygısı, iş ve okul yaşamı, özel hayattaki sorumlulukların artması gibi durumlar vücut yorgunluğu yaratmasının yanı sıra zihni de yorabilir. Yoğun strese neden olan bu tür durumlarda problemlerin üstesinden gelmek için meditasyon uygulamasını yapmakta fayda vardır. İçinde bulunduğumuz çağda, geçmişe göre insanların daha fazla stres yaşadıklarını görmek mümkündür. Özellikle organik bir sebebe dayanmayan ve tamamen psikolojik hastalıkların da insanlarda giderek artması, yoğun stresin vücutta ne kadar yıkıcı etki yaratabildiğinin bir göstergesidir.

Durum bu haldeyken insanlar sağlıklarını riske atan stresi azaltmak için medikal destek alabilirler. Bunun yanı sıra yoga ve meditasyon yapmak gibi aktiviteler ile faydalı sonuçlar elde edebilirler. Kökleri günümüzden yüzyıllar öncesine kadar uzanan meditasyon, özellikle son yıllarda stresi azaltmak için sıkça başvurulan yöntemler arasında yer alır. Meditasyon yaparken nelere dikkat etmeniz gerektiğini ve meditasyonun hem fizyolojik hem de zihinsel faydalarını bu yazımızda bulabilirsiniz.

Meditasyon Nedir?

Latince meditatio kelimesinden türetilen meditasyon, temelde derin düşünme anlamına gelir. Zihni denetleme ve izleme amaçlarını güden bu uygulamada kişinin huzur ve sükunete ulaşması hedeflenir. Değişik bilinç halleri elde ederek kişinin öz varlığına giden yolu keşfetmesi, meditasyon uygulaması sayesinde olabilir. Zihni denetleme tekniklerinden oluşan meditasyon, bir inan türü veya dinsel ritüel değildir. Dolayısıyla meditasyon uygulaması herkesin rahatlıkla gerçekleştirebileceği bazı pratiklerden oluşur.

İslamiyet, Taoizm ve Budizm gibi farklı inançlara sahip pek çok kültürde, meditasyon uygulamasını görmek mümkündür. Meditasyon yaparken genellikle sessiz ve sakin bir ortamın oluşması önemlidir. Bunun yanı sıra bilinç tamamen açık konumdayken yapılan meditasyon türleri de mevcuttur. Meditasyon uygulamalarında temel amaç varlığı hissetmek ve zihne gelen düşüncelerin farkında olmaktır. Böylelikle kişi iç huzura ulaşabilir ve esiri olduğu olumsuz düşüncelerin etkisinden kurtulabilir.

Meditasyon Nasıl Yapılır?

Meditasyon yaparken huzurlu ve sakin bir ortam hazırlamak çok önemlidir. Hatta meditasyona ilk defa başlıyorsanız, odaklanma konusunda problemler yaşamamak için mümkün olduğunca sessiz ve karanlık bir ortam tercih etmenizde fayda vardır. Öte yandan kendini tekrarlayan bir melodi veya su sesi de odaklanmanıza yardımcı olabilir. Dilerseniz kulak tıkacı kullanarak sadece nefesinize odaklanabilir ve tamamen sesten izole bir ortam da yaratabilirsiniz.

Meditasyon yaparken rahat kıyafetler giyilmeli ve günde 2 kere 20 dakikalık sürelere uyulması tavsiye edilir. Yeni başlayanlar için günde 20’şerden 40 dakika meditasyon yapmaya çalışmak zorlayıcı olabilir. Bu yüzden meditasyona yeni başlamak konusunda tereddütleri olanlar için ilk etapta 5 dakikalık süreler tavsiye edilir. Bu sürenin dolduğunu anlamak için hafif sesli bir alarm kurabilirsiniz.

Evde meditasyon nasıl yapılır? Bilgilerini de inceleyebilirsiniz.

Meditasyon Uygulamasında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Meditasyon uygulaması sırasında dikkat etmeniz gereken bazı hususlar vardır. Bunlar arasında tek bir pozisyonda sabit kalmak bir süre sonra rahatsızlık hissi vereceği için meditasyon yapmadan önce esneme hareketleri yapmakta fayda vardır. Oturma pozisyonunda bacakların esnetilmesi ve dik konumda oturmak çok önemlidir. Ayrıca meditasyon pasif bir şekilde yapıldığı için rahatsızlık hissi vermeyen bir pozisyonun tercih edilmesi gerekir. Bunun için omurgayı dik tutarken en az güç harcamaya önem gösterecek pozisyonları tercih edebilirsiniz.

Başlangıç aşamasında meditasyon yaparken gözleri kapalı tutmak faydalı sonuçlar verecektir. İlk etapta gözlerin açık olması dikkati dağıtacağı için yoğun konsantrasyon ortamı için gözlerin kapatılmasında fayda vardır. Zamanla pratik geliştirdikçe gözlerin açık konumda olduğu meditasyon uygulamaları da tercih edilebilir. Meditasyon nasıl yapılır şeklinde merak ettiğiniz süreci şu aşamalardan özetlemek mümkündür:

  • Zihni tamamen boşaltmak
  • Nefesi takip etmek
  • Mantra tekrar etmek
  • Görsel objelere odaklanmak
  • Zihinde canlandırma yöntemini kullanmak
  • Bedeni taramak

Meditasyonun Faydaları Nelerdir?

Meditasyon uygulamasının düzenli yapılması ve rutin haline getirilmesi halinde beyin dalgalarını olumlu yönde etkilediği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Nörolojik görüntüleme cihazları kullanılarak yapılan araştırmalarda, meditasyon yapan kişilerin yüksek kan basınçlarının daha düzenli olduğu ortaya çıkmıştır. Bu sayede meditasyon rutini yapan kişilerde kalp atım hızı düşük olması sebebiyle kalp damar hastalık seyrinin düzenleyici etkisi olduğu bilinir.

Nörolojik incelemelerde uzun yıllar boyunca yapılan çalışmalar sonucunda kesin bulgular elde edilmese de düzenli meditasyon yapmanın stresi azaltması kesin olarak kanıtlanmıştır. Stres seviyenizi meditasyon uygulaması yaparak azalttığınız takdirde şu faydalardan da doğrudan ve dolaylı yoldan yararlanabilirsiniz:

  • Daha hızlı ve doğru karar alabilirsiniz.
  • Günlük yaşamda hissettiğiniz mutluluk seviyeniz yükselir.
  • Öğrenme süreçleri gelişir ve hafıza güçlenir.
  • Odaklanma gerektiren işlerde performans artar.
  • Odaklanma süresi ve kalitesi yükselir.
  • Problem çözme yeteneği gelişir.
  • Beyin kapasitesi artar.
  • Psikolojik ve fiziksel olarak gelişim hızlanır.
  • Yaratıcılık seviyesi artış gösterir.
  • Stres ile baş etme becerileri artar.
  • Yaşlanma azalır.
  • Kaygı ve endişelerin üstesinden gelmek kolaylaşır.
  • Değişimlere daha çabuk adapte olma sağlanır.
  • Otokontrolün gelişimi artar.
  • Sosyal ilişkilerin güçlü olmasını sağlar.
  • İş ve okul hayatında başarıyı destekler.

Meditasyonu Alışkanlık Haline Getirmenin Faydaları

Meditasyonun faydaları denilince şu avantajlardan da bahsetmek gerekir:

  • Fiziksel ve zihinsel enerjiniz yükselir.
  • Kendinizi ifade etme yeteneğiniz gelişir.
  • Solunum sistemini dengeler ve rahatlatır.
  • Kalp damar sağlığını dengeler ve rahatlatır.
  • Anksiyete ve depresyonu azaltır.
  • Seks hayatınız dengelenir ve performansınız artar.
  • Zihninizi sakinleştirir ve dinginleştirir.
Test

Form Gönderimi

Tamam

  • Aynı Gün İçinde Kargo İmkanı
  • 200 TL üzeri Ücretsiz Kargo
  • Vade Farksız Taksitli Ödeme
  • İnternetten Güvenli Alışveriş
  • 7 Gün İçinde İade
  • Değişim Garantisi
Kampanyalarımızdan Haberdar Olmak İster misiniz?